posiłki po treningu

08.12.2014 Ehsz... padam na pysk.. od jakiegoś czasu mam taki mlyn... praca potem po pracy w domu porobic, mloda sie zajac, trening ugotować jedzenie i spać 5-6h.. brr... Trening 1. Wyciskanie wąsko (środek klatki ) 30x11kg -> rozgrzewka 15x41kg 12x46kg 12x51kg 10x56kg 2.Wyciskanie hantli skos + 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg 12x20kg [...]

Witam wszystkich. zebrało mi sie pare pytań i własnie chce je wam przedstawic , a więc tak: 1. czy zamiast płatków owsianych na sniadanie mogę dawac jako zamiennik ryż bądz kluski z mlekiem? 2. troche czytalem i nie powinno sie jesc warzyw przed i po treningu jednak ja jem poniewaz ze tak powiem z sałatką jakos z warzyw lepiej mi wchodzą te [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

/SFD/Images/2016/6/13/213e17c4676844d7b867c49168add167.png Dziś sucha wpiska, ale nie miałem czasu na zdjęcia, wszystkie posiłki w biegu.. 2 posiłek jadłem jadąc w korkach %-) Praca przedłużyła mi się do 18, a później na siłce było tyle ludzi, że ciężko było się dopchać do sprzętu. Skoczyłem po treningu do lidla, bo indyk każdy rodzaj mięsa z [...]

[...] do tego zawsze warzywa gotowane,surowe bądź pieczone,według uznania. Możesz też jeśc np niewielką ilość ryżu lub makaronu i komponować z tego odżywcze, niskokaloryczne posiłki pod warunkiem,że unikniesz śmietany i majonezu, sos możesz zrobić z przecieru pomidorowego lub paprykowego,lub jogurtu naturalnego... Zjedz spalacz godzinę przed [...]

Białko możesz podbić do 160 gram węglowodany obniżyłbym do 100 gram ( wieczór lub po treningu) tłuszcze podbij do 90-100 gram. Co do diety może lepszy wyjście byłby 4 posiłki ? Aż tak dużo kalorii nie będziesz miał a spokojnie zjeść większe objętościowo posiłki. Uwzględnij w poprawionym jadłospisie tłuste ryby śledź , makrele , łosoś. Z mięs bazuj [...]

[...] płatków owsianych w towarzystwie jajek i formie pysznego omletu. Tutaj foto podczas przygotowania: Bezpośrednio po treningu wypiłam porcję Zero Carb Isopure. Kolejne 3 posiłki to dziś grillowane indycze cycki z brokułami i oliwą z oliwek. Dzień upłynął zatem "w rytmie indyka" Oto zdjęcie jednego z tych posiłków: Przede mną [...]

[...] nieźle w nogi, co dzisiaj czuję. Zgodnie z zaleceniami Mawashiego, będę go kontynuowała teraz przez jakiś czas. Jedzenie niestety wczoraj ze wzglęu na duży pośpiech, aż trzy posiłki miałam z odżywek :/ Spalacz 3+2, Isopure po treningu, przed limonkowy Active Burn. Protein Powder zaraz przed pociągiem, który miałam o 19tej... Czyli aż do 6 rano [...]

[...] czynność, po czym przechodzisz do aerobów. Po aerobach możesz spożyć ryż+serwatke(najlepiej izolat). Właśnie po aerobach to jest ta pora gdzie można bezpośrednio spożywać posiłki złożone z wielocukrów i białek. Po treningu siłowym (przy aerobach)to bcaa i glutamina będzie działać antykatabolicznie. Co do HMB mam mieszane uczucia, bardziej [...]

[...] - 200g Dynia, pestki - 40g Oliwa z oliwek - 20g Wiórki kokosowe - 20g Otręby pszenne - 20g gdy to podzielić na 4 wychodzi B:23,5 T:12,5 WW:7,75 i teraz właśnie wchodzą posiłki przed i potreningowe 6) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 220g ryż brązowy (kupiec) - 100g Oliwa z oliwek - 3g (łyżka, bo na czymś smażyć trzeba gdy brak teflonu) [...]

Dajesz jakieś białko po treningu czy nabiał jest pierwszym źródłem po aktywności? Jeżeli tak to zamień z innymi posiłkami daj mięso lub jajka w posiłku potreningowym. Teraz nie daje żadnego wpc, bo nie mam, tylko te skyry, w takim razie zamienie posiłki

[...] lawka pozioma: 117x7 115x7 x7 x6 - Prostowanie na wyciągu, sznrem: 55x11 x11 x11 - Odwrtone rozpiętki na maszynie: 42,5x12 43,5x10 x10 - Allahy: 80x10 x10 x10 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śiadaniowych 200g pomarańczy 150g skyra 20g budyniu Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z [...]

28.02- Wtorek, kolejny dzień treningowy, mimo mniejszych chęci niż zwykle trening udany, z progresem :) Po treningu typowa rutyna, cardio, kroki i praca... Trening rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30p - Rozpiętki na maszynie: 57x12 x12 x12 x13 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*:42x10 x10 x10 x10 - Wznosy na boki hantlami, ławka 60*: 14x12 x12 [...]

[...] chwyt neutralny: CC: x7 x7 x6 - Narciarz, proste rece: 50x12 x12 x12 - Leaning Away Dumbell lateral raise: 10x15 12x13 x13 - Spięcia z ciężarem: +10kg 3x 15p Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 300g skyra Posilek 2: 70g maki 5 białek jaj 1 żółtko 125g twarogu Posiłek 3: 200g [...]

[...] Prone Laterals: 10x11 x11 x11 - Focze wiosło hantlami: 24x10 26x9 x10 x10 - Uginanie ramion ze sztangą: +20x12 +22x10 x10 - Plate loaded dead bug: +20x13 x13 x12 Dzisiejsze posiłki: Posilek 1: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 10g oliwy warzywa Posiłek 3: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 200g [...]

04.04- Wtorek, dzień treningowy... Z samego rana poszedłem na trening, myślałem, że bedzie kicha, bo jakiś taki bez sił bylem, mimo to zaraz po rozgrzewce nabralem chęci i jakoś poszlo :) po treningu mimo, że nogi jak z galarety cardio i kroki równiez zaliczone :) Dzisiejszy trening: - Prostowanie nachwytem na wyciągu: 82x12 83x12 x11 x11 - Katana [...]

[...] x8 - Incline prone laterals: 14x10 x10 x10 - Focze wiosło, hantle: 36x11 38x10 x10 - Uginanie ze sztangą: +27kg x12 x11 x11 - Plate loaded bug: +20kg x16 x16 x16 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 200g serka wiejskiego Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu 20g [...]

19,06- Poniedziałek, z samego rana udało mi się zrobić trening, czas gonil, ale robota zrobiona:) Początek ostatniego tygodnia bloku treningowego, w przyszłym tygodniu szykuje się Deload, bezpośrednio po treningu do roboty, a zaraz po pracy spacer i cardio, także swoje zrobione. Mimo, ze dzien treningowy to uciąłem trochę kcal, bo w niedziele [...]

[...] 270x10 280x9 x10 - Wznosy hantli na boki stojac: 22x11 x11 x11 - Prostowanie nachwytem na wyciagu: 64x12 73x12 82x10 - Swiss Ball Crunch x41 x41 x41 Cardo: 35min Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 125g kefiu 100g jabłka 5 białek jaj 1 żółtko 70g mąki 20g budyniu 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka [...]